pierwszy raz

[...] 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg) Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis pierwszy raz odczulam w nieprzyjemny sposob ze jestem glodna. Troche glodna bylam od czasu do czasu od jakiegos czasu, ale dzis tak dosc mocno. Musze zmienic nieco produkty [...]

[...] mnie wyginalo, jakos to rozrolowalam powoli, ale nie moglam sie za bardzo do konca rozprostowac, myslalam ze nie skoncze tego treningu, ale jakos to w miare rozchodzilam, chociaz do tej pory mnie jakis kurcz lapie jak zrobie jakis mocniejszy skret czy ruch ktory mocniej rozciaga najszerszy, pierwszy raz mi sie tak zdarzylo, oby do jutra minelo.

[...] 4x15 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) No, moce ewidentnie spadaja, dzis slaby dzien byl, silowo i energetycznie, niby wszystko zrobione, ale performance hmm… zobaczymy jakie zalecenia jutro wpadna, chyba pierwszy raz chcialabym zeby mi szef kcal podniosl, myslalam ze jestem twarda i ten moment nigdy nie nadejdzie, a nadszedl dosc wczesnie :-D

jak nisko znaczy dość nisko? bo norma jest od 4 do 200, ja mam 38, więc w sumie w normie, ale czy to dobry wynik? w ogóle pierwszy raz to badałam, bo dostałam skierowanie :-D

[...] 15 (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Trening rozpoznawczy, step up robilam pierwszy raz w zyciu, hehe, nigdy w planie nie mialam taka ciekawostka, tu mysle ze zdecydowanie bede wolala trzymac hantla (czy hantle?) w jednej rece a druga reka sie [...]

[...] siady w tych butach, przez to ze nagle bedzie inna dzwignia, wlasnie uruchomia sie nagle miesnie ktore wczesniej nie pracowaly, to czy lepiej jakos lekko zejsc z ciezaru na pierwszy raz, czy normalnie dac od razy tyle ile bym dala normalnie? I tak troche zeszlam z ciezaru teraz przez to przerzyicenie sie na high bara, ale juz w miare bezpiecznie [...]

U mnie od dzis kolejne zmiany w diecie, pierwszy raz mam rotacje DT i DNT, jakos przyzwyczailam sie do stalego rozkladu, teraz bedzie nieco wiecej zabawy, ale pewnie sie przyzwyczaje za 1-2 tyg. DT B 175 T 55 W 500 (5x/tyg) DNT B 175 T 70 W 400 (2x/tyg) To bedzie po usrednieniu zwyzka o ok. 250 kcal/dzien. Realnie tez to wychodzi nieco [...]

[...] curl 3x6 (22,5kg) (22kg) (20kg) 7a. SS seated DB hammer curl 3x10 (9kg) (9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (10kg) (10kg) (9kg) Bardzo dawno nie robilam waskiego wyciskania, pewnie grubo ponad rok temu, mam dopiero teraz w tym planie pierwszy raz od dawna i jestem mocno zaskoczona jak ten sam ciezar wydaje sie teraz lekki.

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (8kg) 4. dips 4x 10 (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (70kg) Trening szybki i przyjemny. Pierwszy raz robilam isometric curls, fajne, cos nowego by bicek fajnie rosl :-)

Niby jadlam to samo, chociaz pierwszy raz uzylam do miesa takiej przyprawy suszone pomidory + chili, byc moze to mi jakos zaszkodzilo, bo siedziala ta przyprawa na zoladku caly dzien :-)

Wczorajszy DT lower 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (190kg)(180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (34kg) (32kg) (27kg) [...]

[...] :-D Do wczoraj robilam tylko izometrie i ruchy bierne bez aktywnego uzycia sily, tak jak na filmie 3 tyg po operacji, zero bolu, a od wczoraj moge juz ruchy czynne, wczoraj pierwszy raz probowalam unosic reke i bylam zalamana, jak trudno, jaki opor i jednak bol wiekszy niz sie spodziewalam, ale dzis znacznie lepiej juz, reka ciezka i nameczylam [...]

[...] cable row 4x15 (26kg) 3. Landmine row 4x10 (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (10kg) Landmine row bardzo delikatnie tylko sztanga by wyczuc ruch, bo pierwszy raz robilam cos oburącz, wiadomo ze bardzoej pracuje zdrowa reka, ale takie bylo zalozenie poki co, taki kontrolowany ten ruch mocno, no i lekko, ale jest ok, zero [...]

[...] 4x10 (30kg) (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (12kg) (10kg) (10kg) Dzis zaliczony dobry trening, a po treningu rownie dobry rehab, sprobowalam dzis pierwszy raz wioslowanie hantlem (czy hantlą?) tą pourazową reką, wzielam tylko 16 kg zeby sam ruch wyprobowac, nawet to uwiecznilam na filmie, hehe, troche sie balam mocniej [...]

Lecimy z nowym planem, jest przyjemny split 4xtyg, delts, glutes/legs, chest/bic/tric, back. Co do strategii treningowej gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT [...]

Dzis dzien nietreningowy, wiec troche zabaw z barkiem, i jaka radosc, bo pierwszy raz po tym j**anym urazie zrobilam kilka pullupow, technicznie zadne mistrzostwo i nie ma pelnego zwisu, ale prawie prawie, no i sila czuje ze siedzi, kilka tyg i bede smigac jak kiedys :D https://youtube.com/shorts/uMSFDmRrNOg?si=YVeVTrAR0eaU_9dC

Dzis pierwszy raz od nie pamietam juz jak dawna musialam zrobic dodatkowy off, niestety tak mnie bolal brzuch ze nie moglam sie nawet za bardzo wyprostowac, nie pomogly przeciwbole, wciaz mnie boli ale juz znosnie, no ale na zebranie sie na trening juz za pozno, i jeszcze jakos 2 posilki planuje dzis zmiescic :-) W ogole na treningu w piatek, [...]

Nie będę się wypowiadał w czyimś imieniu, ale na siłowni były opinie (zresztą jak zwykle) że preparat u jednych działał u innych nie. Dziś wziąłem pierwszy raz, efekt bardzo dobry. Miałem pompę jak po Dorianie, więc jak by co, mogę polecić ze swojej strony.

[...] po 4 powtórzenia tu progres się skończył :/ Wiosło 5x5 59kg (+1) Pompki na poręczach 5/5/3/3/4/3/3/3 NA NOWYCH PORĘCZACH, ZAMIANA ZA POMPKI W PODPORZE TYŁEM robiłem to pierwszy raz, zayebiste cwiczenie zdjecia nowego sprzętu http://imageshack.us/photo/my-images/841/zdjcie0165w.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/830/zdjcie0163v.jpg/ [...]

Janusz Wiem łapy mam słabe :/ ale weź poprawke na to że jak pierwszy raz robiłem WL na maxa to miałem ~36kg maxa na 1powt:)) No wałsnie nie wiem czy tradycyjny może zrobie Nogi brzuch przedramiona Klatka bic tył barków Plecy tric przód barków Wiem że to średni podział, ale cieżko ułożyc coś lepszego z 3 dniami treningowymi, a nie chce zbytnio [...]